Suplemen saat berolahraga akan memberi tamahan kekuatan, meningkatkan massa tubuh serta mengurangi kelelahan sehingga latihan fisik anda akan lebih maksimal.
Tak heran jika banyak atlet yang mengonsumsi suplemen sebagai pendukung kegiatan harian mereka. Hal ini untuk meningkatkan kinerja juga pemulihan pasca latihan fisik.
Daftar Suplemen yang Baik Saat Berolahraga
Ada beberapa kandungan suplemen paling populer untuk para atlet atau bagi mereka yang senang berolahraga. Apa saja suplemen tersebut? Berikut ulasannya:
1.Asam amino / Branched-chain amino acids (BCAAs)
BCAA adalah satu-satunya asam amino yang dapat digunakan oleh otot rangka untuk energi, sehingga mereka dapat membantu mengurangi kelelahan selama latihan.
Kandungan ini juga membantu menggerakkan gula dari aliran darah ke dalam otot, sehingga dapat digunakan untuk energi. Ketika digunakan baik sebelum dan sesudah latihan dan mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot.
2.Protein Susu
Ini merupakan salah stau yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot karena mengandung dua protein utama: whey dan kasein.
Protein whey diserap dengan cepat oleh tubuh, sehingga dapat dengan cepat mengangkut asam amino ke jaringan untuk merangsang pemulihan dan pertumbuhan otot.
Sementara Kasein dicerna lebih lambat daripada whey, dan banyak atlet mengonsumsi suplemen protein kasein sebelum tidur untuk membantu pemulihan otot saat mereka tidur.
3.Karbohidrat
Karbohidrat merupakan bahan bakar utama untuk otak dan otot terlebih bagi anda yang terlibat dalam aktivitas fisik yang cukup berat dan berkepanjangan.
Mengonsumsi karbohidrat cukup penting sebelum melakukan aktivitas berat untuk mengisi cadangan bahan bakar – ini akan membantu memastikan bahwa ada pasokan energi yang memadai untuk bahan bakar otot yang bekerja.
4.Aktioksidan
Nutrisi antioksidan membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan dapat merusak membran sel. Anda bisa mengonsumsi vitamin C dan E untuk meningkatkan sistem pertahanan antioksidan alami tubuh.
5.Elektrolit
Ini menjadi kandungan tertentu yang memiliki peran penting untuk membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan. Adapun jenis elektrolit yang patut dipertimbangkan adalah natrium, kalium dan magnesium.
Selama berkeringat, kehilangan elektrolit dapat terjadi dan, jika tidak diganti dengan cukup, kinerja dapat terganggu. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memperhatikan asupan elektrolit selama latihan intensif (terutama di bawah panas).