Bekerja dari rumah telah menjadi norma baru bagi banyak orang, namun, tantangan produktivitas dan kesehatan seringkali muncul. Inilah mengapa penting untuk mengadopsi kebiasaan sehat agar dapat bekerja dengan efisien tanpa mengorbankan kesejahteraan pribadi.
Menurut Hasibuan yang dikutip oleh Busro (2018:340), produktivitas adalah perbandingan antara hasil yang diperoleh dengan sumber daya yang digunakan. Kenaikan produktivitas akan mengakibatkan peningkatan efisiensi dalam penggunaan waktu, bahan, dan tenaga kerja, serta dapat memperbaiki sistem kerja, teknik produksi, dan meningkatkan keterampilan tenaga kerja.
Namun, pola hidup sehat juga memegang peranan penting dalam memastikan kesejahteraan fisik dan mental saat menjalani rutinitas kerja di rumah.
10 Tips Sehat Saat Bekerja dari Rumah
- Atur Jadwal Tetap, Menetapkan jadwal kerja yang terstruktur membantu memisahkan waktu kerja dan istirahat. Dengan demikian, Anda dapat memastikan produktivitas tetap terjaga tanpa mengorbankan kesehatan mental. Lebih lanjut, jadwal yang teratur juga memungkinkan Anda untuk mengalokasikan waktu untuk istirahat yang cukup, meminimalkan stres, dan meningkatkan fokus kerja (Kaplan, 2019).
- Buat Ruang Kerja Terpisah Membuat ruang kerja terpisah di rumah membantu menciptakan batasan antara kegiatan kerja dan waktu pribadi. Hal ini memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas-tugas kerja tanpa gangguan dari lingkungan sekitar. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki ruang kerja terpisah dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi secara signifikan (Galea, 2018).
Tetap Aktif dan Bergerak Ketika Bekerja dari Rumah
Menjaga tubuh tetap aktif selama bekerja dari rumah adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mengurangi risiko masalah postur tubuh. Terapkan beberapa kebiasaan seperti berdiri atau berjalan setiap jamnya, melakukan peregangan ringan, atau bahkan melakukan olahraga ringan.
Makanan Sehat dan Teratur
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga energi dan konsentrasi. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi dan hindari camilan tidak sehat yang dapat mengganggu konsentrasi Anda.
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup memungkinkan otak dan tubuh untuk pulih dan memperbaharui energi. Jangan lewatkan istirahat sesuai dengan jadwal yang telah Anda tetapkan. Penelitian menunjukkan bahwa istirahat singkat setiap jamnya dapat meningkatkan produktivitas secara keseluruhan (Parker, 2017).
Manfaatkan Teknologi dengan Bijak
Teknologi adalah alat yang sangat kuat, namun dapat menjadi gangguan besar jika tidak digunakan dengan bijak. Aturlah notifikasi agar tidak mengganggu konsentrasi Anda dan pastikan untuk mengalokasikan waktu khusus untuk memeriksa email atau media sosial.
Manajemen Stres dan Kesejahteraan Mental
Stres adalah musuh produktivitas. Temukan metode manajemen stres yang cocok untuk Anda, seperti meditasi, yoga, atau berjalan di alam terbuka. Perhatikan kesejahteraan mental Anda dengan memprioritaskan waktu untuk relaksasi dan rekreasi.
Bekerja dari rumah dapat memberikan fleksibilitas dan produktivitas yang tinggi, tetapi juga memerlukan disiplin diri dan pola hidup sehat. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat memastikan bahwa kesehatan Anda tetap terjaga sambil tetap efisien dalam menjalani rutinitas kerja di rumah
Mulailah menerapkan tips sehat ini dalam rutinitas kerja Anda sehari-hari dan rasakan perbedaannya. Jaga kesehatan Anda, dan tetap produktif!
